Άγχος – Από την θεωρία στην πράξη, 3 δυνατοί τρόποι διαχείρισης!

Στο σημερινό άρθρο θα ασχοληθούμε με το άγχος και 3 δυνατούς μηχανισμούς διαχείρισης και αντιμετώπισης του. Είναι γνωστό ότι στην σημερινή πολύπλοκη και συνεχώς εναλλασσόμενη κοινωνία είναι σχεδόν αδύνατον να μην νιώσετε άγχος ή ανησυχία σε κάποια φάση της ζωής σας. Το άγχος έχει γίνει δεδομένο στην ζωή όλων μας, και όλοι πρέπει να διαχειριστούμε το αρνητικό αντίκτυπο που δημιουργεί σε εμάς, ειδικά όταν αυτό δημιουργείται από αναπάντεχα γεγονότα που συμβαίνουν στην ζωή μας. Κι αν δεν έχετε μηχανισμούς αντιμετώπισης του άγχους, μπορεί τα πράγματα να γίνουν δυσκολότερα.

 

Οι συνέπειες του να μην διαχειριστείτε την ανεπιθύμητη έκφανση του άγχους μπορεί να είναι καταστροφικό τόσο για την νοητική, φυσική, συναισθηματική και πνευματική σας κατάσταση. Μπορεί να επίσης να γιγαντώσει και την ένταση του άγχους που βιώνετε. Αντί λοιπόν να το συσσωρεύετε ή να το βάζετε κάτω από το χαλάκι, ένας παραγωγικός τρόπος θα ήταν να μάθετε το πώς να αποσπάτε τον εαυτό σας από το άγχος. Και υπάρχουν πολλές τέτοιες τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ελαχιστοποιήσετε και να ελέγξετε τις αρνητικές συνέπειες του άγχους στην ζωή σας. Μόλις αντιληφθείτε και κατανοήσετε τα ερεθίσματα που σας προκαλούν έντονο άγχος και ποιοι τρόποι διαχείρισης λειτουργούν καλύτερα για εσάς, θα ξέρετε επακριβώς τι να κάνετε.

 

Και έχουν γίνει αναρίθμητες αναλύσεις και έρευνες για το άγχος. Για παράδειγμα, έχουν ερευνήσει το άγχος σε δημογραφικό επίπεδο, ποιο φύλο είναι περισσότερο αγχωμένο, ποια ηλικιακή ομάδα υποφέρει περισσότερο από το άγχος, ποια χώρα έχει υψηλά επίπεδα άγχους και ποια εργασιακά περιβάλλοντα, και η λίστα συνεχίζεται… Άλλη έρευνα έδειξε ότι οι γυναίκες έχουν περισσότερο άγχος σε σχέση με τους άντρες. Και τα διαφορετικά συναισθηματικά επίπεδα συμβαίνουν λόγω των διαφορετικών ορμονών. Όμως και τα 2 φύλα, ανεξαρτήτου ηλικίας είναι επιρρεπή στο να αναπτύξουν άγχος ή κάποια μορφή αγχώδους διαταραχής.

 

Και παρ’ όλες τις έρευνες που έχουν γίνει και αποδεικνύουν τους κινδύνους για την υγεία μας όταν βιώνουν ανέλεγκτο άγχος, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν πολύ αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης. Για αυτό και τώρα ήρθε η στιγμή να μοιραστώ μαζί σας 3 στρατηγικές που θα  σας βοηθήσουν να αναπτύξετε την συνήθεια να αποσπάτε εύκολα την προσοχή σας από το άγχος. Αυτές οι στρατηγικές θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους στην ζωή σας και να αποφεύγετε το επιβλαβές αντίκτυπο που επιφέρει σε εσάς τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Η 1^η στρατηγική είναι να αμφισβητήσετε τις μη βοηθητικές σκέψεις. Ο τρόπος που σκεφτόμαστε τα πράγματα έχει αντίκτυπο στα επίπεδα του άγχους μας. Και πολλές από αυτές τις σκέψεις είναι εκτός του ελέγχου μας και μπορεί να είναι αρνητικές ή μη βοηθητικές. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι απλά σκέψεις και όχι η πραγματικότητα.

Να αμφισβητείτε τις σκέψεις σας κάνοντας στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:

1. Υπάρχουν στοιχεία που αντικρούουν αυτήν την σκέψη;

2. Τι θα έλεγα στον κολλητό μου αν είχε την ίδια σκέψη σε μια παρόμοια κατάσταση;

3. Τι κερδίζω και τι χάνω όταν σκέφτομαι έτσι;

4. Πως θα νιώσω για αυτό σε 6 μήνες από τώρα;

Και 5. Υπάρχει ένας άλλος τρόπος να δω την κατάσταση;

Χρησιμοποιήστε αυτές τις 5 ερωτήσεις όταν κάνετε αρνητικές σκέψεις. Θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους. Και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική για να αξιολογείτε αν οι σκέψεις σας είναι ρεαλιστικές και ισορροπημένες ή και όχι.

 

Η 2^η στρατηγική είναι να είστε ο λύτης του προβλήματος. Είναι συχνά δύσκολο να λύσετε ένα πρόβλημα όταν είστε μέσα σε αυτό. Και ένας τρόπος για να βγείτε μέσα από το κουτί του προβλήματος και να κοιτάξετε έξω από αυτό. Διότι η λύση δεν είναι ποτέ μέσα στο πρόβλημα, είναι πάντα έξω από αυτό.

Και μπορείτε να ακολουθήσετε τα 3 παρακάτω βήματα που θα μοιραστώ μαζί σας:

1. Προσδιορίστε τι είναι το πρόβλημα και καταγράψτε το.

2. Σκεφτείτε και καταγράψτε μια λίστα με πιθανές λύσεις.

Και νο3. Επιλέξτε την καλύτερη λύση από την λίστα σας και δοκιμάστε την για να δείτε αν λειτουργεί. Κι αν δεν λειτουργεί επιλέξτε την επόμενη καλύτερη πιθανή λύση από την λίστα σας.

Όπως είχε πει ο Martin Luther King δεν χρειάζεται να βλέπετε όλη την σκάλα, απλά ανεβείτε το πρώτο σκαλί». Μου αρέσει αυτό το απόφθεγμα γιατί υπονοεί ότι αν κάνετε το πρώτο βήμα, είστε πολύ πιο κοντά στην λύση του προβλήματος.

 

Η 3^η στρατηγική είναι να μειώσετε τον χρόνο που ξοδεύετε ανησυχώντας. Οι αγχωμένοι άνθρωποι τείνουν να ξοδεύουν υπερβολικά πολύ χρόνο ανησυχώντας. Και μερικές φορές ανησυχούν τόσο πολύ που φτάνουν σε ένα σημείο που είναι μετά αδύνατον για εκείνους να κλείσουν τον διακόπτη και να χαλαρώσουν. Και πραγματικά, ένα από τα πιο εκνευριστικά πράγματα είναι να νιώθεις το άγχος μέσα στο κορμί σου, και να είναι ανεξέλεγκτο. Οπότε, αν μπορείτε να μειώσετε τον χρόνο που σπαταλάτε ανησυχώντας, τότε μπορείτε να μειώσετε και την ένταση του άγχους.

Μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας ένα συγκεκριμένο χρονικό περιθώριο για παράδειγμα 10 λεπτά την ημέρα, όπου σας επιτρέπετε να ανησυχείτε. Ότι ανησυχίες σας έρχονται στο νου σας κατά την διάρκεια της ημέρα, καταγράψτε τες και μετά ξεχάστε τες  μέχρι να έρθει το ημερήσιο δεκάλεπτο ανησυχίας.

Ένα tip, γιατί εγώ το τιμώ το ημερήσιο 10λεπτό μου, έχω παρατηρήσει ότι η καλύτερη ώρα να το προγραμματίσετε είναι μεταξύ 4-5 το απόγευμα. Το δεκάλεπτο ανησυχίας όχι μόνο σας βοηθάει να μειώσετε το άγχος, αλλά σας βοηθάει να έχετε και περισσότερο τον έλεγχο της συναισθηματική σας κατάστασης.

 

Και οι 3 στρατηγικές που μοιράστηκα σήμερα μαζί σας είναι αποτελεσματικές στρατηγικές απόσπασης της προσοχής σας από το άγχος. Και σίγουρα θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε και να ελέγχετε τα επίπεδα του άγχους στην ζωή σας. Αν αποφασίσετε να τις δοκιμάσετε, να είστε προετοιμασμένοι ότι ίσως να νιώσετε άβολα στην αρχή, η αλλαγή δεν θα συμβεί μέσα σε μια νύχτα. Συνεχίστε να τις κάνετε πρακτική και μην τα παρατήσετε. Κοιτάξτε και ψάξτε βαθιά μέσα σας να βρείτε την πίστη στον εαυτό σας γιατί εσείς είστε ο βασικός λύτης των προβλημάτων σας, δεν είστε;

 

Χρειάζεστε περισσότερoυς τρόπους για να διαχειρίζεστε πιο αποτελεσματικά το άγχος; Είστε στο σωστό μέρος! Η πιστοποιημένη εκπαίδευση NLP Coach Practitioner είναι η εκπαίδευση που σας δίνει όλα τα εργαλεία για να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας, να αλλάξετε μοτίβα συμπεριφοράς που δεν σας εξυπηρετούν πλέον και να εγκαταστήσετε πολλούς και εποικοδομητικούς τρόπους διαχείρισης του άγχους έτσι ώστε να έχετε πάντα και παντού τον έλεγχο της συναισθηματικής σας κατάστασης.

 

Για περισσότερες πληροφορίες για τα προγράμματα μας, επικοινωνήστε μαζί μας στο info@athensnlp.gr. Τέλος, επισκεφτείτε και το  ακολουθήστε το podcast μας NLP Talks στο Spotify για περισσότερες ενδιαφέρουσες συζητήσεις και ιδέες. Μέχρι την επόμενη φορά να είστε πολύ καλά!